A gente quer desesperadamente que dependa de alguém, mas só depende da gente.
A possibilidade de caminhar sozinho pela vida assusta (e muito). Mas se nós mesmos não tomarmos as decisões, ninguém vai fazê-lo.
Sua vida só depende de você...
Pensar que um dia tudo acaba também assusta, mas além disso é um baita motivador te dizendo:
"Vai criatura, você não vai viver para sempre. Bola pra frente"
Somos a soma das pessoas e das situações que passam pela nossa vida.
Com isso, aprendi a não reclamar tanto do que acontece. Entre erros e acertos sempre fica o aprendizado. Na verdade, com os erros ficam as maiores lições.
Por isso vale a pena refletir de vez em sempre onde se está e onde se quer chegar. Avaliar qual caminho está sendo tomado e se ele está te levando pro tão sonhado futuro. Se não, é hora de parar e replanejar.
Que isso não seja apenas emoção de fim de ano, e que não seja necessário esperar 365 dias para refletir.
Se não deu certo hoje, amanhã já é um dia que merece recomeço. Quanto mais rápido as decisões certas forem tomadas, mais rápido você consegue voltar pro caminho certo.
Estabeleça um marco e bola pra frente.
Meu marco sempre é o mar =)
Que ele leve embora as mágoas, decepções, saudades, tristezas, culpas e ansiedades.
Pra todo lado que você olhar, em todos os lugares que frequentar, tem alguém reclamando de cansaço e matraqueando "preciso relaxar!""
Então relaxe criatura!
Mas aí vem as desculpas (eu mesma uso de vez em quando): não tenho tempo, preciso trabalhar, preciso dormir, estudo até tarde e outras coisas.
Pensando nisso comecei a ler e pesquisar formas de relaxar que pudessem se adequar a minha rotina.
Como resultado, compartilho com vocês algumas dicas! =)
Harmonize seus ambientes: um ambiente desarmônico faz com que o corpo se contraia e a musculatura fique tensa. Se sua mesa de trabalho está desorganizada ou não tem passa uma boa vibe, não hesite: coloque fotos das pessoas que ama, miniaturas, flores ou qualquer coisa que te faça se sentir relax.
Siga seu nariz: tenha por perto um frasco da sua fragrância favorita, os cheiros bons nos fazem pensar em coisas boas. Por exemplo, cheiro de bronzeador lembra praia. Alguns exemplos de aromas calmantes são camomila, lavanda, sálvia, entre outras.
Reserve um tempo para você... com você mesmo: pense em você, no que te faz feliz e faça o que é importante. Na correria dos dias nos esquecemos do que realmente é importante. Sabe aquela sensação de um dia que não rendeu? Muitas vezes pode ser porque você fez coisas que não estavam alinhadas com você e o que acredita. Separe alguns minutos do dia, organize os pensamentos e desfrute da própria companhia.
Antes de dormir: tome um chá morno de camomila ou erva-cidreira, faça um escalda-pés com as mesmas ervas que está tomando e faça um sachê delas para colocar debaixo do travesseiro. Eu fiz e recomendo muito! O sono fica bem mais tranquilo!
Ria... Gargalhe: "o riso produz uma massagem interna no trato digestivo e pequenas contrações musculares que resultam num hilariante estado de relaxamento", alguém duvida que rir faz bem? Então ria, gargalhe! Assista um vídeo no youtube, ligue pra um amigo engraçado... mas se dê essa oportunidade!
Escreva para pessoas queridas: pode ser carta, e-mail ou mensagem no whatsapp. Declare o quanto as pessoas são importantes para você. Escreva o quanto você é importante para si mesmo. Enquanto seu cérebro procura as melhores palavras, seu corpo vai relaxando.
Aprenda a respirar: você pode protestar dizendo que respira. Mas você respira da melhor maneira? Fique de pé, com a coluna ereta, e feche os olhos. Inspire lentamente contando até 3, depois expire, devagar. O oxigênio renovado estimula a circulação e a respiração compassada te "obriga"a relaxar.
Música: as vibrações da música relaxam o cérebro. Por exemplo, pesquisadores descobriram que vacas produzem mais leite ao ouvir Mozart e Bach melhora o desempenho das crianças na escola. Providencie uma trilha sonora para o seu bem estar. Eu, por exemplo, me acalmo ouvindo "O Lago dos Cisnes"de Tchaikovsky. E quando estou fazendo uma atividade que precisa de muita concentração (como escrever) escuto essa playlist do Spotify.
Relaxe os ombros: é lá que a maior parte da nossa tensão fica acumulada. Sente-se num lugar confortável com as pernas em paralelo, erga simultaneamente seus ombros e conte até 10. Depois solte-os e relaxe. Repita pelo menos 5 vezes e você vai sentir o alívio.
Se desconecte: a Internet nos proporciona muita informação e isso também estressa (e pode sobrecarregar o cérebro)! Se desconecte um pouco, vá meditar, sair com os amigos ou ler. Só não fique 24 horas ligado na tomada. Você não é uma continuação dos aparelhos eletrônicos que usa.
Como citei em um post anterior - Coaching & Happier: a eterna busca pela felicidade - na busca por uma vida melhor e mais feliz, encontrei o Coaching e alguns livros de auto-ajuda e administração do tempo - na verdade, administração das minhas atividades, já que não conseguimos administrar/gerenciar/controlar o tempo.
Hoje, 10 sessões depois, posso observar inúmeras mudanças principalmente no meu modelo mental e no meu comportamento.
Desde coisas muito simples e essenciais que eu vinha adiando já havia algum tempo - ir ao ortopedista - até coisas maiores e muito importantes - o meu plano de vida de uma forma geral.
Eu me sentia perdida muitas vezes, com tantas oportunidades e caminhos, e essa é uma das maiores desvantagens da nossa sociedade da informação com tanta coisa pra fazer e tão pouco tempo!
É um bombardeio constante de informações: tantos livros para ler, tanta coisa para estudar e tanto trabalho a fazer que acabamos esquecendo de verificar se tudo que fazemos está realmente alinhado com os nossos sonhos e objetivos de vida.
E falando nisso... Você sabe quais são seus sonhos e objetivos?
Eu achava que sabia até a @Anne (minha coach querida) me perguntar. Nesse momento tive uma dificuldade enorme de verbalizar: O que eu quero pra minha vida?
Então, como alcançar meus sonhos (e seus sonhos) se nem ao menos eu consigo (nós conseguimos) expressá-los?
Foi então que percebi porque andava tão triste, desmotivada e perdida: eu não sabia que caminho deveria tomar (mesmo que no fundo do meu coração eu tivesse meus sonhos), eu não tinha parado pra pensar, verbalizar e traçar a rota até minhas realizações. E nesse caminho eu deixei de fazer as coisas que gostava e passei a usar todo meu tempo em coisas que não me traziam felicidade e nem me ajudavam a alcançar meus sonhos.
Começamos então a trabalhar em cima do que realmente era (e é) importante pra mim: o que fazer para alcançar meus sonhos!
A cada sessão planos de ação eram traçados de forma que eu conseguia incluir na minha rotina coisas que eu gostava demais e não estava achando tempo para fazer (escrever no Blog foi uma delas). Todas as esferas da minha vida foram "atacadas": financeiro (parei de usar o cartão de crédito o/ ), saúde (tratando minha coluna, finalmente o/ ), emocional (menos o que as pessoas esperam de mim e mais o que eu espero de mim o/), realização e propósito (mais organização nas minhas tarefas - Como Personal Kanban me ajudou com foco) entre outras coisas.
Com os planos traçados, nós partimos para ação! Realizar e manter! E é assim que tem sido até então.
Sei que um dos maiores males da nossa geração é a falta de tempo em vista de todas as atividades que devem ser realizadas ao longo de um dia. Mas na verdade, a falta de tempo não é um problema, todas as pessoas do mundo tem o mesmo dia de 24 horas que você e muitas delas consegue fazer tudo, isso mesmo eu disse TUDO, que querem nesse tempo.
Se você é uma das pessoas que não conseguem fazer isso pode ser pela falta de objetividade nas atividades, pela procrastinação, por aquele pensamento de "vou deixar isso pra depois", aquelas horas intermináveis no Facebook só rolando as atualizações de feed ou o tempo mudando de canal da TV.
São alguns minutos do nosso dia que, quando desperdiçados, acabam somando muitas horas improdutivas e por isso temos essa sensação de que falta tempo.
(Sobre isso vou escrever mais posts com as dicas dos livros do Christian)
Voltando a onda do "planejamento da vida", tenho certeza que os espontâneos irão reclamar que não se deve planejar a vida! Isso é quase uma blasfêmia!
Mas planejar não significa seguir todo o plano como verdade absoluta. Eles mudam, as prioridades da nossa vida mudam, eu mesma em menos de um mês já inverti algumas prioridades. O importante aqui é saber para onde estamos indo e não perder tempo com o que não nos acrescenta.
Tenho muitas coisas a melhorar ainda. Preciso continuar seguindo o plano para não voltar ao estado anterior de tristeza e falta de objetivos. É uma looooonga jornada que só está no início!
Agradeço aos meus amigos e a Anne (que também está no grupo dos amigos, mas merece um agradecimento duplo, rs) pelos últimos meses de auto-conhecimento e melhorias.
Indico quem quiser fazer o Coaching, é um investimento que vale muito a pena.
E que este e todos os outros dias sejam The Best Day Of Our Lifes! (não um sonho, mas de verdade!)
Eu tenho feito esse exercício e visto os benefícios.
Encontre um lugar calmo, sente na cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Fique confortável e feche os olhos (ou os mantenha abertos, você que sabe).
Entre em estado de calma, respire profundamente, inspirando e expirando...
Mentalmente, procure em seu corpo partes que estejam tensas e direcione sua respiração a elas.
Relaxe!
Por alguns minutos se concentre só na sua respiração.
Relembre emoções positivas, coisas que aconteceram na sua vida e trouxeram felicidade.
Reexperimente as sensações que você teve na época dos acontecimentos.
Você se considera uma pessoa reativa ou proativa? Deixe-me ajudá-los com algumas dicas:
Situação
Proativo
Reativo
Comete um erro
diz “Enganei-me“, e aprende a lição
diz: “A culpa não foi minha“, e responsabiliza terceiros
Adversidades
é o melhor dos mestres
sente-se vítima
Resultado das coisas
depende de si
acha-se perseguido pelo azar
Tempo
trabalha muito e arranja sempre tempo para si próprio.
está sempre “muito ocupado” e não tem tempo sequer para os seus parentes.
Promessas
compromete-se, dá a sua palavra e cumpre.
faz promessas e quando falha só sabe justificar-se.
Habilidades
“Sou bom, mas vou ser melhor ainda”.
“Não sou tão mau assim; há muitos piores que eu”
Falar
ouve , compreende e responde.
não espera que chegue a sua vez de falar
Pessoas que sabem mais que ele
respeita e procura aprender algo com eles.
resiste e apenas se fixa nos seus defeitos.
Compromisso com trabalho
sente-se responsável por algo mais que o seu trabalho.
não se compromete nunca e diz sempre: “Faço o meu trabalho e é quanto basta”.
Mudanças
“Deve haver uma melhor forma de o fazer. . .”
“Sempre fizemos assim.Não há outra maneira.”
Problemas/Soluções
é PARTE DA SOLUÇÃO.
é PARTE DO PROBLEMA.
Visão
consegue “ver a parede na sua totalidade”.
fixa-se “no azulejo que lhe cabe colocar…
Conseguiu se "rotular"?
Pessoas reativas (como a palavra refere) reagem o tempo todo ao invés de se prepararem para situações cotidianas. Quem nunca ouviu no trabalho aquele famoso "mas antes funcionava" ou "sempre foi assim, para que vamos mudar?" ou ainda "não faz parte do meu trabalho então não vou ajudar".
Esse tipo de atitude é muito ruim não só para sua imagem dentro de uma empresa mas para sua vida num geral. Assumir os erros e estar disposto a resolvê-los é importante.
Diferente disso, pessoas proativas sempre enxergam o todo, assumem os riscos e estão dispostas a melhorar e evoluir. São pessoas que tomam iniciativas de fazer diferente!
Um exemplo que eu vi várias vezes nos últimos dias e que me fez pensar sobre minha própria postura são os e-mails.
No mundo corporativo parece que tudo gira em torno deles. Quem nunca acompanhou aquela tripa de mais de 20 e-mails sobre um problema que seria resolvido em alguns minutos de conversa e acaba virando uma guerra de pessoas culpando as outras ou se defendendo?
Essa é uma ótima oportunidade de avaliar sua postura: procure os últimos e-mails que você respondeu e releia tentando avaliar qual foi sua postura: reativo (se defendendo) ou proativo (disposto a resolver o problema).
Fazendo esse exercício eu pude perceber em que situações estava sendo reativa e me policiar para estar sempre disposta a aceitar feedback e atuar em cima deles.
Com toda correria pela qual passamos todos os dias, muitas vezes nos sentimos cansados, sem disposição e desmotivados.
Quem nunca tomou aquele litro de café antes de uma reunião para tentar ficar acordado ou dispensou uma noite de sexta-feira com os amigos por causa do cansaço. E aquele monte de olheiras horrorosas que não somem de jeito nenhum!
Sei que isso é familiar =)
E tudo isso pode ser por problemas no sono! Isso mesmo, aquela coisa que todo mundo precisa mas nem sempre tem =(
Muito mais que colocar o corpo em modo "dormir"
No livro, "Fit for Life II: Living Health", os autores Harvey e Marilyn Diamante listam o sono como o quarto elemento mais importante da saúde depois de ar, água e comida.
Com toda agitação das nossas vidas modernas acabamos deixando o sono de lado achando que não é tão importante e que não vai fazer mal.
(Quem nunca ficou até as 4 da manhã preparando um relatório ou um trabalho da faculdade/pós e saiu no outro dia 7 horas pro trabalho?)
Energia é o que nos mantém funcionando. Quando ficamos sem energia, estamos em um estado de enervação. O sono é quando o corpo regenera energia mesmo enquanto outros processos importantes também estão acontecendo - a reparação de tecidos, cura, substituições de células, e os resíduos se movendo para a eliminação. Quando você limita o sono, você para os mecanismo de recarga de energia natural do seu corpo.
É como utilizar seu gadget mas não ter um carregador disponível para carregá-lo: chega uma hora que acaba!
E esse negócio de dormir demais?
Sabemos então que o sono é importante, mais quanto dele é suficiente? DEPENDE!
Depende de quanta energia você gasta durante o dia, depende da qualidade do sono e por isso tem pessoas que se sentem "carregadas"com 6 horas de sono, enquanto outras precisam de 10.
O importante é ouvir do seu corpo o quanto ele precisa. Ele avisa quando os níveis estão muito baixos e te desperta quanto estiverem carregados.
(Sei que não dá pra fazer isso todo dia, muitas vezes temos que acordar cedo pro trabalho e chegamos tarde em casa. Mas uma hora ou outra você tem que parar e ouvir seu corpo!)
Qualidade e Quantidade
Alarme configurado, luzes apagadas e todo seu corpo clama por um sono revigorante...
Só que, algumas horas mais tarde, você ainda está olhando para o teto, e repassando cenas do seu dia, pensando nas coisas que tem que fazer no dia seguinte. Como lidar com isso?
Existem alguns fatores que afetam a qualidade do sono, são eles:
Alimentos
Um dos vilões mais citados é o café, mas ainda sim existem pessoas que são resistentes a ele. Por outro lado, um jantar pesado também pode afetar a qualidade do seu sono. Comer muito no jantar (especialmente carne) requer que o organismo gaste mais energia para digestão. Uma dica é não comer depois das 20:00 ou no prazo de 2 horas antes de dormir. Senão a comida é mal digerida já que estamos com a bateria descarregada. =)
Ar
Durante o sono, o processo de assimilação - absorção de nutrientes dos alimentos digeridos - também ocorre. Oxigênio do ar fresco é necessário e auxilia muito esse processo. Lembrando que nós inalamos o Oxigênio benéfico e expelimos o Dióxido de Carbono, que é prejudicial. Se você dorme em um lugar fechado, você está respirando o "ar viciado", então não se surpreenda se você acordar cansado. E quanto mais pessoas compartilharem esse espaço com você, pior é o ar (dióxido de carbono) que você respira. Abra sua janela para permitir que o ar fresco circule. Desligue o ar condicionado. Use um pequeno ventilador portátil colocado a uma distância confortável de você. Você economiza em energia e ganha um som suave para embalar seu sono.
Luzes
Durante a noite, o corpo produz naturalmente o hormônio indutor do sono, a melatonina, cuja principal função é regular o sono. Num ambiente escuro e calmo, o organismo aumenta os níveis de melatonina, causando sono. A luz, por sua vez, afeta a capacidade do organismo de produzir esse hormônio. Durante a temporada de inverno, quando as noites são mais longas, o corpo produz melatonina no início da noite. Por outro lado, as luzes do seu quarto vão abrandar a produção de melatonina. Coloque uma máscara de dormir ou amarre um lenço em torno dos olhos para simular a escuridão necessária para obter um sono de qualidade. Isso funciona muito bem quando você precisa de um cochilo durante o dia.
Exposição a Campos Eletromagnéticos (CEM)
CEM é uma área invisível de energia que envolve dispositivos de fiação e elétricos. Joseph Mercola (medicina alternativa e osteopatia) explica os componentes CEM. "Campo elétrico é criado por tensão ou a força que empurra a eletricidade através de fios. Os campos elétricos podem ser protegidos fisicamente por paredes ou outros obstáculos. O campo magnético é criado pela corrente ou quantidade de electricidade que está sendo empurrada e é preocupante porque pode viajar através de barreiras em longas distâncias e é difícil de bloquear." Exposição a CEM vem de telefones celulares, computadores e internet sem fio, telefones portáteis sem fio, despertadores elétricos, lâmpadas e fiação, entre outros. O conselho do Dr. Mercola: Desligue tudo que é elétrico em sua área de dormir, incluindo Wi-Fi, telefones celulares e telefones portáteis. Posicione sua cabeça pelo menos de 3 a 6 metros de tomadas elétricas.
Exercícios
A pesquisa intitulada "2013 Sleep in América Poll" feita pela Fundação Nacional do Sono entrevistou 1.000 adultos entre as idades de 23 e 60 e teve os seguintes resultados:
Pessoas que fazem exercícios reportaram um sono melhor.
Não-praticantes são mais sonolentos durante o dia.
Exercícios a qualquer hora do dia parecem ser bons para o sono.
Menos tempo sentado está associado a um melhor sono e saúde.
Este é o primeiro resultado da pesquisa, e mostra que passar muito tempo sentado pode afetar negativamente a qualidade do sono.
O exercício aeróbico (20-30 minutos) melhora a qualidade do sono, mas tente não se exercitar dentro de duas horas antes de dormir. É melhor pular a parte do exercício se você dormiu mal na noite anterior.
Outras dicas
Bebidas que contém cafeína devem ser consumidas no período da manhã. A partir das 14:00, mude para suco de frutas ou água.
Tente não usar o quarto, exceto para dormir e intimidade, para ganhar "controle de estímulos" que associam o quarto ao sono. Se você precisa ler na cama, use uma luz em cima do livro para evitar a luz direta nos olhos.
Tente dormir no mesmo horário todas as noites para que seu organismo entre num ritmo.
Use as técnicas Jacobsonian de relaxamento muscular.
Michael Breus, PhD
E se você acha que dá muito trabalho zelar por uma boa noite de sono, leia o texto novamente. Você está disposto a sacrificar a sua saúde, relacionamentos e carreira devido a um enfraquecimento do sistema imunológico, prejudicar sua mente e ficar irritado ou ter falta de atenção?
"O mais belo destino, a mais maravilhosa fortuna que pode acontecer
a qualquer ser humano, é ser pago para fazer aquilo que
ele apaixonadamente ama fazer." - Abraham Maslow
Hoje vamos falar sobre as três possíveis maneiras que as pessoas podem experimentar seu trabalho: como um emprego, uma carreira ou uma vocação.
Um emprego é como uma tarefa de rotina, onde o foco é a recompensa financeira, em detrimento de realização pessoal. As pessoas que tem um emprego, pensam sempre no pagamento do fim do mês, na sexta-feira e nas férias. Isso é o que as motiva a levantar cedo e ir trabalhar.
As pessoas que tem uma carreira são motivadas, principalmente, por alguns fatores extrínsecos, como remuneração (igual ao emprego), poder e prestígio. São aquelas que quando olham para seu trabalho, enxergam sempre a próxima promoção, a próxima mudança de cargo e essas coisas.
Agora, quem tem no trabalho sua vocação, encara a remuneração, as promoções e todos esses fatores extrínsecos como importantes mas trabalha porque quer, porque ama e experimenta nisso um sentimento de realização pessoal. O trabalho por si só é considerado suficiente e não é encarado como mais uma tarefa de rotina!
Como você vê seu trabalho? Um emprego, uma carreira ou uma vocação?
Devemos lembrar que todos os pontos da nossa vida são interligados: família, trabalho, saúde e cada um influencia nos outros. No caso do nosso trabalho, a satisfação está mais ligada com como o vemos do que sobre remuneração e prestigio.
Para encontrar nossa vocação é necessário um grande esforço, já que geralmente somos impelidos (pela sociedade, família, amigos) a fazer algo em que somos bons, algo que pague bem, algo que esteja na moda... e acabamos nos esquecendo de entender o que realmente queremos fazer!
Quando pensamos "O que posso fazer?" estamos dando prioridade a coisas quantificáveis, como dinheiro, por exemplo. Agora quando pensamos "O que eu quero fazer?" estamos falando de coisas que nos trazem significado e prazer, e isso é muito importante.
Significado & Prazer & Pontos fortes (MPS Process)
O texto é inspirador, mas como nós podemos encontrar nossa vocação? Encontrar o trabalho certo?
Primeiro devemos responder 3 perguntas:
O que me traz significado?
O que me traz prazer?
Quais são meus pontos fortes?
Respondendo essas 3 perguntinhas, podemos identificar áreas de trabalho que nos façam felizes!
O importante é ser sincero e refletir sobre as respostas encontradas. Você pode gerar uma lista gigante de coisas, comece a refiná-la pensando sempre no que te faz feliz!
Exemplo:
Lista com as respostas de cada pergunta
Depois de feita a lista, você pode perceber que algumas respostas se repetem em mais de uma das perguntas. Assim podemos fazer uma sobreposição das áreas:
Resultado da sobreposição
Assim, a pessoa que fez esse diagrama poderia ser professor de música em uma escola primária.
Lembrando que essa é apenas uma ferramenta que te ajuda a identificar essas informações e a tomar uma decisão. Ensinar música numa escola primária pode não oferecer remuneração suficiente para pagar as contas, por exemplo, por isso é importante usar o bom senso e encontrar o equilíbrio.
"Ao invés de se concentrar no que 'podemos viver com',
nós devemos pensar no que
'não podemos viver sem'." - Ebony Carter
"Elaborando" nossa vocação
Fizemos o MPS mas e aí? Como encontrar minha vocação se existem fatores externos que me "prendem" no emprego/carreira atual?
Não é simples largar tudo e ir em busca da vocação.
Então partimos para criatividade.
Que mudanças você pode introduzir no seu trabalho atual para ter mais prazer?
"Para diferentes mentes,
o mesmo mundo é um inferno, e um céu." - Ralph Waldo
"Existe uma tendência nas empresas de deixar as boas notícias se espalharem rapidamente. Oh, acabamos de ganhar esta conta. Oh, as coisas estão indo muito bem. Mas é interessante observar que, geralmente, não há nada a fazer em relação às boas notícias... Já as más notícias, por sua vez, permitem que se adotem medidas a respeito. Esse cliente não está muito satisfeito. Esse concorrente está se saindo muito bem. Esse projeto está atrasado... Quanto antes receber as más notícias, melhor você se sairá, mais rapidamente conseguirá absorvê-las, proteger o plano de seu produto, recuar e conversar com os envolvidos, aprofundando-se na questão. Desse modo, quando recebo um e-mail de alguém informando que ganhamos a conta XYZ para o Exchange, pergunto se isso significa que perdemos todas as outras contas, pois só fui notificado sobre uma única conta. Quero saber das contas que perdemos e por quê. E essa mentalidade realmente entrou em nossa cultura."
Discurso principal apresentado em San Jose State, em 27 de janeiro de 1998
Achei muito interessante e comecei a refletir sobre ela.
Faz parte da nossa natureza querer sempre compartilhar as boas notícias, que nos farão receber parabéns e gratificações e, em contrapartida, esconder ou retardar as más notícias.
Mas será que isso é realmente uma boa estratégia?
Seja no trabalho, em casa ou na sua tribo, é importante lembrar que ninguém é perfeito e que nem sempre tudo vai dar certo, nós aprendemos com os nossos erros não é? E a melhor forma de acertá-los é comunicando e pedindo ajuda!
Como Bill citou nesse trecho, as boas notícias são boas e ponto, não há muito a fazer.
Agora, as más notícias geralmente precisam de alguma ação ou reação para que se tornem boas, por isso devemos assumir os problemas, comunicar e atuar para resolvê-los, não apenas escondê-los debaixo do tapete achando que eles vão desaparecer.
Achei essa mentalidade da Microsoft muito interessante e sei que muitas empresas valorizam justamente o contrário, mas é um bom exercício se desprender do nosso ego e compartilhar as más noticiais visando atuar na resolução.
Gostei tanto do livro que resolvi fazer um Mapa Mental para guardar os pontos mais importantes do livro e também ajudar as pessoas que estão em dúvida se devem ler ou não.
Link para o MAPA COMPLETO Separei os pontos chaves do livro e liguei os relacionados. Espero que gostem! Em breve postarei mais sobre o livro, mas estou amando demais! No final tudo que fazemos é para alcançar satisfação e felicidade. Se você não se sente feliz, pare e repense sua vida, seu trabalho, tudo que você tem feito e as pessoas que te cercam. Encontre seu ponto de equilíbrio e seja feliz! =)
Na primeira sessão já cheguei com "as soluções": preciso ter mais foco! mas ao realizar as dinâmicas vi que tinham outras esferas da minha vida que precisavam de cuidados.
A roda da vida é uma forma sensacional de visualizar todas as esferas que te envolvem e influenciam na sua vida. Foi aqui que percebi que foco era apenas um dos resultados de conflitos em outras áreas. E aí eu comecei a entender o que estava me deixando tão triste.
As próximas dinâmicas envolveram Valores, Sonhos, Crenças e aqui eu percebi o quanto é difícil externar essas coisas subjetivas que estão em algum lugar dentro de nós.
Qual é o seu sonho? Todo mundo tem uma resposta para essa pergunta.
Em quanto tempo pretende realizá-lo? Essa aqui é mais complicada.
Quais atitudes você está tomando para torná-lo real? Ops, esse ponto é crítico...
É isso que nos falta: AÇÃO!
O legal do Coaching são as metas, não adianta ter um sonho e não lutar por ele.
No final das contas tudo que fazemos é em busca da felicidade, mas temos que agir.
O Coaching tem me ajudado nisso, descrever metas visando alcançar meus sonhos, e só de saber que eu estou indo encontrá-los, já me sinto outra pessoa. =)
Happier =)
Navegando pela internet encontrei esse texto do André Farias e resolvi comprar o livro citado.
Sim, é um livro de auto-ajuda, mas não daquele tipo "5 passos para felicidade! garantido!" ou "50 coisas que você precisa fazer para ser feliz".
O Dr e Professor Tal Ben-Shahar combinou ciência, pesquisa, auto-ajuda, e espiritualidade para "ensinar" as pessoas a serem mais felizes.
BUT
Não adianta ler livros ou participar de workshops se você não trabalhar para romper as barreiras internas e externas.
Como já citei no início, nós vivemos em função de procurar a felicidade.
From happy to happier:
Eu sou feliz?
Sim ou Não?
Essa pergunta traz uma ideia de um fim de processo, fim da busca e geralmente causa frustração;
Agora, vejam como a conotação muda:
Como posso me tornar feliz?
Contínuo e infinito
Felicidade é um recurso ilimitado, tornar-se feliz deve ser perseguido ao longo da vida!
The Hamburger Model (os 4 arquétipos)
No livro, o Dr Tal fala de 4 arquétipos (são arquétipos e não pessoas! geralmente as pessoas flutuam entre um e outro).
1. Rato Corredor: vê a felicidade sempre no futuro. "Quando eu conseguir _________ (complete aqui), serei feliz". É o tipo de pessoa que só pensa no destino final e não aproveita a paisagem da viagem. Quer sempre chegar aos finalmentes.
2. Hedonista: "escravo do presente". Só se preocupa com o hoje e agora. Não tem metas nem objetivo de vida. Acredita estar aproveitando a vida ao máximo. Não se preocupa com as consequências das suas ações. Esse estilo de vida leva ao tédio e falta de significado a longo prazo.
3. Niilista: "escravo do passado". Perdeu a razão de viver, desistiu da jornada e do destino.
4. Feliz: Seu objetivo é um destino mas também aproveita a paisagem. Ambos tem valor! Vive o presente e se preocupa com o futuro!
Faça esse exercício: em qual arquétipo você se encontra hoje? Já passei por todos eles e estou caminhando pro Feliz!
Princípios que te ajudam numa vida feliz:
Crie rituais:
Mudar comportamentos é difícil, muito difícil! Por isso construir rituais pode te ajudar!
Criar rituais requer definir comportamentos precisos e "tempo" de execução!
Por exemplo:
Higiene é importante, por isso temos o hábito de escovar os dentes depois das refeições. Primeiro foi um ritual e depois passou a ser um hábito!
Crie rituais de coisas que você precisa introduzir em sua vida: meditar, assistir um filme duas vezes por semana, ler por uma hora todos os dias; e que te ajudariam a ser mais feliz.
"Somos o que repetidamente fazemos. A excelência, portanto, não é um feito, mas um hábito."
Aristóteles (Will Durant, The Story of Philosophy)
Rituais X Espontaneidade e Criatividade
Algumas pessoas acham que rituais vão contra a espontaneidade da vida. A questão não é roteirizar a vida, mas se existe uma atividade importante que contribui para sua felicidade é importante definir esse ritual para que as outras atividades do dia a dia não a sobreponham.
Expressar Gratidão:
Escreva 5 coisas pelas quais você é grato e enjoy your life!
Expressar gratidão traz bem estar físico e emocional!
Tenho feito o exercício, todos os dias antes de dormir, de citar essas 5 coisas pelas quais sou grata, e tenho descoberto muitas outras mais!
Faça o que você gosta de fazer:
Siga seu coração!
Nada mais a declarar =)
Encontre seu ponto de equilíbrio:
O importante é encontrar seu ponto de equilíbrio entre a zona de conforto e a zona de pânico.
Seguem mais dois exercícios interessantes que foram passados nesse workshop:
- Já pensou como seria sua festa de 90 anos? Quem estaria lá? Que discurso você faria? Sua vida terá realmente valido a pena? É uma boa pensar nisso e avaliar o quanto o seu presente pode influenciar no seu futuro.
- Que tal escrever uma carta para você do futuro? Já que não existem máquinas que nos permitam navegar na linha do tempo, é uma boa pensar no que você quer alcançar e escrever uma carta do seu eu presente para seu eu futuro de forma que ele não esqueça o caminho que percorreu até lá. (assista o vídeo abaixo onde o ator Dan Stulbach lê carta que escreveu para si mesmo anos atrás antes da fama).
"Como Maquiavel teria previsto, a luta pelo Trono de Ferro é moldadas pelas forças de virtú e fortuna. Virtú é a habilidade de que uma pessoa precisa para tomar o poder e mantê-lo. Não é o mesmo que virtude. Fortuna pode ser traduzida como sorte, eventos que estão além do controle de uma pessoa, por exemplo quando Tyrion teve sorte de ter Bronn para defendê-lo num julgamento por combate." No Jogo dos Tronos os jogadores lutam contra a fortuna. Alguns como Viserys, Robert, Jofrey, Ned e Robb não conseguem vencê-la. Os personagens que mais tem virtú são, para mim, os principais da trama: Mindinho, Arya, Jon Snow, Tyrion e Dany (os dois últimos são os que mais "fizeram a própria sorte"). Meu final perfeito seria:
Mindinho morto (quem leu até "A Dança dos Dragões" sabe que ele merece isso);
Jon e Dany casados e no trono (o filho do sangue do dragão com um lobo bastardo daria o que falar em Westeros, mas eu acho que o lobo não é tão bastardo assim...);
Tyrion como Mão; e
Arya como Capitã da Guarda Real.
O fim da Guerra dos Tronos, o fortalecimento do poder e união dos Sete Reinos com o lado além do Mar Estreito, deuses antigos, os Sete, Senhor da Luz e o deus afogado para lutar contra uma ameça muito maior: os Outros!The winter is coming!
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