Meditação

Eu tenho feito esse exercício e visto os benefícios.

Encontre um lugar calmo, sente na cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Fique confortável e feche os olhos (ou os mantenha abertos, você que sabe).

Entre em estado de calma, respire profundamente, inspirando e expirando...

Mentalmente, procure em seu corpo partes que estejam tensas e direcione sua respiração a elas.

Relaxe!

Por alguns minutos se concentre só na sua respiração.

Relembre emoções positivas, coisas que aconteceram na sua vida e trouxeram felicidade.

Reexperimente as sensações que você teve na época dos acontecimentos.

Faça da meditação um ritual (falamos de rituais aqui no Blog já).

Enjoy! =)

Reativo ou Proativo?

Você se considera uma pessoa reativa ou proativa?

Deixe-me ajudá-los com algumas dicas:

Situação	Proativo	Reativo
Comete um erro	diz “Enganei-me“, e aprende a lição	diz: “A culpa não foi minha“, e responsabiliza terceiros
Adversidades	é o melhor dos mestres	sente-se vítima
Resultado das coisas	depende de si	acha-se perseguido pelo azar
Tempo	trabalha muito e arranja sempre tempo para si próprio.	está sempre “muito ocupado” e não tem tempo sequer para os seus parentes.
Promessas	compromete-se, dá a sua palavra e cumpre.	faz promessas e quando falha só sabe justificar-se.
Habilidades	“Sou bom, mas vou ser melhor ainda”.	“Não sou tão mau assim; há muitos piores que eu”
Falar	ouve , compreende e responde.	não espera que chegue a sua vez de falar
Pessoas que sabem mais que ele	respeita e procura aprender algo com eles.	resiste e apenas se fixa nos seus defeitos.
Compromisso com trabalho	sente-se responsável por algo mais que o seu trabalho.	não se compromete nunca e diz sempre: “Faço o meu trabalho e é quanto basta”.
Mudanças	“Deve haver uma melhor forma de o fazer. . .”	“Sempre fizemos assim.Não há outra maneira.”
Problemas/Soluções	é PARTE DA SOLUÇÃO.	é PARTE DO PROBLEMA.
Visão	consegue “ver a parede na sua totalidade”.	fixa-se “no azulejo que lhe cabe colocar…

Conseguiu se "rotular"?

Pessoas reativas (como a palavra refere) reagem o tempo todo ao invés de se prepararem para situações cotidianas. Quem nunca ouviu no trabalho aquele famoso "mas antes funcionava" ou "sempre foi assim, para que vamos mudar?" ou ainda "não faz parte do meu trabalho então não vou ajudar". 

Esse tipo de atitude é muito ruim não só para sua imagem dentro de uma empresa mas para sua vida num geral. Assumir os erros e estar disposto a resolvê-los é importante.

Diferente disso, pessoas proativas sempre enxergam o todo, assumem os riscos e estão dispostas a melhorar e evoluir. São pessoas que tomam iniciativas de fazer diferente!

Um exemplo que eu vi várias vezes nos últimos dias e que me fez pensar sobre minha própria postura são os e-mails.

No mundo corporativo parece que tudo gira em torno deles. Quem nunca acompanhou aquela tripa de mais de 20 e-mails sobre um problema que seria resolvido em alguns minutos de conversa e acaba virando uma guerra de pessoas culpando as outras ou se defendendo?

Essa é uma ótima oportunidade de avaliar sua postura: procure os últimos e-mails que você respondeu e releia tentando avaliar qual foi sua postura: reativo (se defendendo) ou proativo (disposto a resolver o problema).

Fazendo esse exercício eu pude perceber em que situações estava sendo reativa e me policiar para estar sempre disposta a aceitar feedback e atuar em cima deles.

Até a próxima!

Referências:

Diferença entre uma pessoa reativa e proativa

Você é uma pessoa reativa ou proativa?

Aprenda a dormir como um bebê!

Com toda correria pela qual passamos todos os dias, muitas vezes nos sentimos cansados, sem disposição e desmotivados. 

Quem nunca tomou aquele litro de café antes de uma reunião para tentar ficar acordado ou dispensou uma noite de sexta-feira com os amigos por causa do cansaço. E aquele monte de olheiras horrorosas que não somem de jeito nenhum!

Sei que isso é familiar =)

E tudo isso pode ser por problemas no sono! Isso mesmo, aquela coisa que todo mundo precisa mas nem sempre tem =(

Muito mais que colocar o corpo em modo "dormir"

No livro, "Fit for Life II: Living Health", os autores Harvey e Marilyn Diamante listam o sono como o quarto elemento mais importante da saúde depois de ar, água e comida. 

Com toda agitação das nossas vidas modernas acabamos deixando o sono de lado achando que não é tão importante e que não vai fazer mal. 

(Quem nunca ficou até as 4 da manhã preparando um relatório ou um trabalho da faculdade/pós e saiu no outro dia 7 horas pro trabalho?)

Energia é o que nos mantém funcionando. Quando ficamos sem energia, estamos em um estado de enervação. O sono é quando o corpo regenera energia mesmo enquanto outros processos importantes também estão acontecendo - a reparação de tecidos, cura, substituições de células, e os resíduos se movendo para a eliminação. Quando você limita o sono, você para os mecanismo de recarga de energia natural do seu corpo. 

É como utilizar seu gadget mas não ter um carregador disponível para carregá-lo: chega uma hora que acaba!

E esse negócio de dormir demais?

Sabemos então que o sono é importante, mais quanto dele é suficiente? DEPENDE!

Depende de quanta energia você gasta durante o dia, depende da qualidade do sono e por isso tem pessoas que se sentem "carregadas"com 6 horas de sono, enquanto outras precisam de 10.

O importante é ouvir do seu corpo o quanto ele precisa. Ele avisa quando os níveis estão muito baixos e te desperta quanto estiverem carregados. 

(Sei que não dá pra fazer isso todo dia, muitas vezes temos que acordar cedo pro trabalho e chegamos tarde em casa. Mas uma hora ou outra você tem que parar e ouvir seu corpo!)

Qualidade e Quantidade

Alarme configurado, luzes apagadas e todo seu corpo clama por um sono revigorante... 

Só que, algumas horas mais tarde, você ainda está olhando para o teto, e repassando cenas do seu dia, pensando nas coisas que tem que fazer no dia seguinte. Como lidar com isso? 

Existem alguns fatores que afetam a qualidade do sono, são eles:

• Alimentos

Um dos vilões mais citados é o café, mas ainda sim existem pessoas que são resistentes a ele. Por outro lado, um jantar pesado também pode afetar a qualidade do seu sono. Comer muito no jantar (especialmente carne) requer que o organismo gaste mais energia para digestão. Uma dica é não comer depois das 20:00 ou no prazo de 2 horas antes de dormir. Senão a comida é mal digerida já que estamos com a bateria descarregada. =)

• Ar

Durante o sono, o processo de assimilação - absorção de nutrientes dos alimentos digeridos - também ocorre. 

Oxigênio do ar fresco é necessário e auxilia muito esse processo. 

Lembrando que nós inalamos o Oxigênio benéfico e expelimos o Dióxido de Carbono, que é prejudicial.

Se você dorme em um lugar fechado, você está respirando o "ar viciado", então não se surpreenda se você acordar cansado. E quanto mais pessoas compartilharem esse espaço com você, pior é o ar (dióxido de carbono) que você respira.

Abra sua janela para permitir que o ar fresco circule. Desligue o ar condicionado. Use um pequeno ventilador portátil colocado a uma distância confortável de você. 

Você economiza em energia e ganha um som suave para embalar seu sono.

• Luzes

Durante a noite, o corpo produz naturalmente o hormônio indutor do sono, a melatonina, cuja principal função é regular o sono. Num ambiente escuro e calmo, o organismo aumenta os níveis de melatonina, causando sono.

A luz, por sua vez, afeta a capacidade do organismo de produzir esse hormônio. Durante a temporada de inverno, quando as noites são mais longas, o corpo produz melatonina no início da noite. Por outro lado, as luzes do seu quarto vão abrandar a produção de melatonina. 

Coloque uma máscara de dormir ou amarre um lenço em torno dos olhos para simular a escuridão necessária para obter um sono de qualidade. Isso funciona muito bem quando você precisa de um cochilo durante o dia.

• Exposição a Campos Eletromagnéticos (CEM)

CEM é uma área invisível de energia que envolve dispositivos de fiação e elétricos. Joseph Mercola (medicina alternativa e osteopatia) explica os componentes CEM. 

"Campo elétrico é criado por tensão ou a força que empurra a eletricidade através de fios. Os campos elétricos podem ser protegidos fisicamente por paredes ou outros obstáculos. 

O campo magnético é criado pela corrente ou quantidade de electricidade que está sendo empurrada e é preocupante porque pode viajar através de barreiras em longas distâncias e é difícil de bloquear."

Exposição a CEM vem de telefones celulares, computadores e internet sem fio, telefones portáteis sem fio, despertadores elétricos, lâmpadas e fiação, entre outros. 

O conselho do Dr. Mercola: Desligue tudo que é elétrico em sua área de dormir, incluindo Wi-Fi, telefones celulares e telefones portáteis. Posicione sua cabeça pelo menos de 3 a 6 metros de tomadas elétricas.

Exercícios

A pesquisa intitulada "2013 Sleep in América Poll"  feita pela Fundação Nacional do Sono entrevistou 1.000 adultos entre as idades de 23 e 60 e teve os seguintes resultados: 

• Pessoas que fazem exercícios reportaram um sono melhor. 
• Não-praticantes são mais sonolentos durante o dia. 
• Exercícios a qualquer hora do dia parecem ser bons para o sono. 
• Menos tempo sentado está associado a um melhor sono e saúde. 

Este é o primeiro resultado da pesquisa, e mostra que passar muito tempo sentado pode afetar negativamente a qualidade do sono. 

O exercício aeróbico (20-30 minutos) melhora a qualidade do sono, mas tente não se exercitar dentro de duas horas antes de dormir. É melhor pular a parte do exercício se você dormiu mal na noite anterior.

Outras dicas

• Bebidas que contém cafeína devem ser consumidas no período da manhã. A partir das 14:00, mude para suco de frutas ou água. 
• Tente não usar o quarto, exceto para dormir e intimidade, para ganhar "controle de estímulos" que associam o quarto ao sono. Se você precisa ler na cama, use uma luz em cima do livro para evitar a luz direta nos olhos. 
• Tente dormir no mesmo horário todas as noites para que seu organismo entre num ritmo.
• Use as técnicas Jacobsonian de relaxamento muscular.

Michael Breus, PhD 

E se você acha que dá muito trabalho zelar por uma boa noite de sono, leia o texto novamente.

Você está disposto a sacrificar a sua saúde, relacionamentos e carreira devido a um enfraquecimento do sistema imunológico, prejudicar sua mente e ficar irritado ou ter falta de atenção? 


Dormir melhor te ajuda a ter uma vida melhor!*

*O texto de hoje é uma adaptação de Learn How to Sleep Like a Baby do Lifehack.

Encontrando nossa Vocação!

"O mais belo destino, a mais maravilhosa fortuna que pode acontecer 

a qualquer ser humano, é ser pago para fazer aquilo que 

ele apaixonadamente ama fazer." - Abraham Maslow

Hoje vamos falar sobre as três possíveis maneiras que as pessoas podem experimentar seu trabalho: como um emprego, uma carreira ou uma vocação.

Um emprego é como uma tarefa de rotina, onde o foco é a recompensa financeira, em detrimento de realização pessoal. As pessoas que tem um emprego, pensam sempre no pagamento do fim do mês, na sexta-feira e nas férias. Isso é o que as motiva a levantar cedo e ir trabalhar.

As pessoas que tem uma carreira são motivadas, principalmente, por alguns fatores extrínsecos, como remuneração (igual ao emprego), poder e prestígio. São aquelas que quando olham para seu trabalho, enxergam sempre a próxima promoção, a próxima mudança de cargo e essas coisas.

Agora, quem tem no trabalho sua vocação, encara a remuneração, as promoções e todos esses fatores extrínsecos como importantes mas trabalha porque quer, porque ama e experimenta nisso um sentimento de realização pessoal. O trabalho por si só é considerado suficiente e não é encarado como mais uma tarefa de rotina!

Como você vê seu trabalho? Um emprego, uma carreira ou uma vocação?

Devemos lembrar que todos os pontos da nossa vida são interligados: família, trabalho, saúde e cada um influencia nos outros. No caso do nosso trabalho, a satisfação está mais ligada com como o vemos do que sobre remuneração e prestigio.

Para encontrar nossa vocação é necessário um grande esforço, já que geralmente somos impelidos (pela sociedade, família, amigos) a fazer algo em que somos bons, algo que pague bem, algo que esteja na moda... e acabamos nos esquecendo de entender o que realmente queremos fazer!

Quando pensamos "O que posso fazer?" estamos dando prioridade a coisas quantificáveis, como dinheiro, por exemplo. Agora quando pensamos "O que eu quero fazer?" estamos falando de coisas que nos trazem significado e prazer, e isso é muito importante.

Significado & Prazer & Pontos fortes  (MPS Process)

O texto é inspirador, mas como nós podemos encontrar nossa vocação? Encontrar o trabalho certo?

Primeiro devemos responder 3 perguntas:

1. O que me traz significado?
2. O que me traz prazer?
3. Quais são meus pontos fortes? 

Respondendo essas 3 perguntinhas, podemos identificar áreas de trabalho que nos façam felizes!

O importante é ser sincero e refletir sobre as respostas encontradas. Você pode gerar uma lista gigante de coisas, comece a refiná-la pensando sempre no que te faz feliz!

Exemplo:

Lista com as respostas de cada pergunta

Depois de feita a lista, você pode perceber que algumas respostas se repetem em mais de uma das perguntas. Assim podemos fazer uma sobreposição das áreas:

Resultado da sobreposição

Assim, a pessoa que fez esse diagrama poderia ser professor de música em uma escola primária. 

Lembrando que essa é apenas uma ferramenta que te ajuda a identificar essas informações e a tomar uma decisão. Ensinar música numa escola primária pode não oferecer remuneração suficiente para pagar as contas, por exemplo, por isso é importante usar o bom senso e encontrar o equilíbrio.

"Ao invés de se concentrar no que 'podemos viver com',

nós devemos pensar no que 

'não podemos viver sem'." - Ebony Carter

"Elaborando" nossa vocação

Fizemos o MPS mas e aí? Como encontrar minha vocação se existem fatores externos que me "prendem" no emprego/carreira atual? 

Não é simples largar tudo e ir em busca da vocação. 

Então partimos para criatividade.

Que mudanças você pode introduzir no seu trabalho atual para ter mais prazer?

"Para diferentes mentes, 

o mesmo mundo é um inferno, e um céu." - Ralph Waldo

Referência:

Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment

O que compartilhar: boas ou más notícias?

Essa semana estava lendo "O mundo segundo Bill Gates" e me deparei com a seguinte frase:

"Existe uma tendência nas empresas de deixar as boas notícias se espalharem rapidamente. Oh, acabamos de ganhar esta conta. Oh, as coisas estão indo muito bem. Mas é interessante observar que, geralmente, não há nada a fazer em relação às boas notícias... Já as más notícias, por sua vez, permitem que se adotem medidas a respeito. Esse cliente não está muito satisfeito. Esse concorrente está se saindo muito bem. Esse projeto está atrasado... Quanto antes receber as más notícias, melhor você se sairá, mais rapidamente conseguirá absorvê-las, proteger o plano de seu produto, recuar e conversar com os envolvidos, aprofundando-se na questão. Desse modo, quando recebo um e-mail de alguém informando que ganhamos a conta XYZ para o Exchange, pergunto se isso significa que perdemos todas as outras contas, pois só fui notificado sobre uma única conta. Quero saber das contas que perdemos e por quê. E essa mentalidade realmente entrou em nossa cultura." 

Discurso principal apresentado em San Jose State, em 27 de janeiro de 1998

Achei muito interessante e comecei a refletir sobre ela.

Faz parte da nossa natureza querer sempre compartilhar as boas notícias, que nos farão receber parabéns e gratificações e, em contrapartida, esconder ou retardar as más notícias. 

Mas será que isso é realmente uma boa estratégia?

Seja no trabalho, em casa ou na sua tribo, é importante lembrar que ninguém é perfeito e que nem sempre tudo vai dar certo, nós aprendemos com os nossos erros não é? E a melhor forma de acertá-los é comunicando e pedindo ajuda!

Como Bill citou nesse trecho, as boas notícias são boas e ponto, não há muito a fazer.

Agora, as más notícias geralmente precisam de alguma ação ou reação para que se tornem boas, por isso devemos assumir os problemas, comunicar e atuar para resolvê-los, não apenas escondê-los debaixo do tapete achando que eles vão desaparecer.

Achei essa mentalidade da Microsoft muito interessante e sei que muitas empresas valorizam justamente o contrário, mas é um bom exercício se desprender do nosso ego e compartilhar as más noticiais visando atuar na resolução.

Essa é a dica de hoje, o que acharam?

=)