Vamos relaxar?

Pra todo lado que você olhar, em todos os lugares que frequentar, tem alguém reclamando de cansaço e matraqueando "preciso relaxar!""

Então relaxe criatura!

Mas aí vem as desculpas (eu mesma uso de vez em quando): não tenho tempo, preciso trabalhar, preciso dormir, estudo até tarde e outras coisas.

Pensando nisso comecei a ler e pesquisar formas de relaxar que pudessem se adequar a minha rotina.

Como resultado, compartilho com vocês algumas dicas! =)

1. Harmonize seus ambientes: um ambiente desarmônico faz com que o corpo se contraia e a musculatura fique tensa. Se sua mesa de trabalho está desorganizada ou não tem passa uma boa vibe, não hesite: coloque fotos das pessoas que ama, miniaturas, flores ou qualquer coisa que te faça se sentir relax.
   



2. Siga seu nariz: tenha por perto um frasco da sua fragrância favorita, os cheiros bons nos fazem pensar em coisas boas. Por exemplo, cheiro de bronzeador lembra praia. Alguns exemplos de aromas calmantes são camomila, lavanda, sálvia, entre outras.



3. Reserve um tempo para você... com você mesmo: pense em você, no que te faz feliz e faça o que é importante. Na correria dos dias nos esquecemos do que realmente é importante. Sabe aquela sensação de um dia que não rendeu? Muitas vezes pode ser porque você fez coisas que não estavam alinhadas com você e o que acredita. Separe alguns minutos do dia, organize os pensamentos e desfrute da própria companhia.



4. Antes de dormir: tome um chá morno de camomila ou erva-cidreira, faça um escalda-pés com as mesmas ervas que está tomando e faça um sachê delas para colocar debaixo do travesseiro. Eu fiz e recomendo muito! O sono fica bem mais tranquilo!



5. Ria... Gargalhe: "o riso produz uma massagem interna no trato digestivo e pequenas contrações musculares que resultam num hilariante estado de relaxamento", alguém duvida que rir faz bem? Então ria, gargalhe! Assista um vídeo no youtube, ligue pra um amigo engraçado... mas se dê essa oportunidade!
   
   
   
   
   



6. Escreva para pessoas queridas: pode ser carta, e-mail ou mensagem no whatsapp. Declare o quanto as pessoas são importantes para você. Escreva o quanto você é importante para si mesmo. Enquanto seu cérebro procura as melhores palavras, seu corpo vai relaxando.



7. Aprenda a respirar: você pode protestar dizendo que respira. Mas você respira da melhor maneira? Fique de pé, com a coluna ereta, e feche os olhos. Inspire lentamente contando até 3, depois expire, devagar. O oxigênio renovado estimula a circulação e a respiração compassada te "obriga"a relaxar.



8. Música: as vibrações da música relaxam o cérebro. Por exemplo, pesquisadores descobriram que vacas produzem mais leite ao ouvir Mozart e Bach melhora o desempenho das crianças na escola. Providencie uma trilha sonora para o seu bem estar. Eu, por exemplo, me acalmo ouvindo "O Lago dos Cisnes"de Tchaikovsky. E quando estou fazendo uma atividade que precisa de muita concentração (como escrever) escuto essa playlist do Spotify.
   
   
   
   
   
   



9. Relaxe os ombros: é lá que a maior parte da nossa tensão fica acumulada. Sente-se num lugar confortável com as pernas em paralelo, erga simultaneamente seus ombros e conte até 10. Depois solte-os e relaxe. Repita pelo menos 5 vezes e você vai sentir o alívio.



10. Se desconecte: a Internet nos proporciona muita informação e isso também estressa (e pode sobrecarregar o cérebro)! Se desconecte um pouco, vá meditar, sair com os amigos ou ler. Só não fique 24 horas ligado na tomada. Você não é uma continuação dos aparelhos eletrônicos que usa.

Algumas outras dicas eu já citei aqui no blog: Meditação e Dormir Bem.

Em breve vou postar outras dicas, mas espero que essas aqui já te ajudem a relaxar.

Até a próxima!



Referência:
52 maneiras de Relaxar

O #coaching acabou... mas as mudanças não!

Como citei em um post anterior - Coaching & Happier: a eterna busca pela felicidade - na busca por uma vida melhor e mais feliz, encontrei o Coaching e alguns livros de auto-ajuda e administração do tempo - na verdade, administração das minhas atividades, já que não conseguimos administrar/gerenciar/controlar o tempo.

Hoje, 10 sessões depois, posso observar inúmeras mudanças principalmente no meu modelo mental e no meu comportamento.

Desde coisas muito simples e essenciais que eu vinha adiando já havia algum tempo - ir ao ortopedista - até coisas maiores e muito importantes - o meu plano de vida de uma forma geral.

Eu me sentia perdida muitas vezes, com tantas oportunidades e caminhos, e essa é uma das maiores desvantagens da nossa sociedade da informação com tanta coisa pra fazer e tão pouco tempo!

É um bombardeio constante de informações: tantos livros para ler, tanta coisa para estudar e tanto trabalho a fazer que acabamos esquecendo de verificar se tudo que fazemos está realmente alinhado com os nossos sonhos e objetivos de vida.

E falando nisso... Você sabe quais são seus sonhos e objetivos?

Eu achava que sabia até a @Anne (minha coach querida) me perguntar. Nesse momento tive uma dificuldade enorme de verbalizar: O que eu quero pra minha vida?

Então, como alcançar meus sonhos (e seus sonhos) se nem ao menos eu consigo (nós conseguimos) expressá-los?

Foi então que percebi porque andava tão triste, desmotivada e perdida: eu não sabia que caminho deveria tomar (mesmo que no fundo do meu coração eu tivesse meus sonhos), eu não tinha parado pra pensar, verbalizar e traçar a rota até minhas realizações. E nesse caminho eu deixei de fazer as coisas que gostava e passei a usar todo meu tempo em coisas que não me traziam felicidade e nem me ajudavam a alcançar meus sonhos.

Começamos então a trabalhar em cima do que realmente era (e é) importante pra mim: o que fazer para alcançar meus sonhos!

A cada sessão planos de ação eram traçados de forma que eu conseguia incluir na minha rotina coisas que eu gostava demais e não estava achando tempo para fazer (escrever no Blog foi uma delas). Todas as esferas da minha vida foram "atacadas": financeiro (parei de usar o cartão de crédito o/ ), saúde (tratando minha coluna, finalmente o/ ), emocional (menos o que as pessoas esperam de mim e mais o que eu espero de mim o/),   realização e propósito (mais organização nas minhas tarefas - Como Personal Kanban me ajudou com foco) entre outras coisas.

Com os planos traçados, nós partimos para ação! Realizar e manter! E é assim que tem sido até então.

Além do Coaching, alguns livros que tem me ajudado demais nessa empreitada são os livros do Christian Barbosa: A Tríade do Tempo, Equilíbrio e Resultado e 60 estratégias práticas para ganhar mais tempo. 

Sei que um dos maiores males da nossa geração é a falta de tempo em vista de todas as atividades que devem ser realizadas ao longo de um dia. Mas na verdade, a falta de tempo não é um problema, todas as pessoas do mundo tem o mesmo dia de 24 horas que você e muitas delas consegue fazer tudo, isso mesmo eu disse TUDO, que querem nesse tempo.

Se você é uma das pessoas que não conseguem fazer isso pode ser pela falta de objetividade nas atividades, pela procrastinação, por aquele pensamento de "vou deixar isso pra depois", aquelas horas intermináveis no Facebook só rolando as atualizações de feed ou o tempo mudando de canal da TV.

São alguns minutos do nosso dia que, quando desperdiçados, acabam somando muitas horas improdutivas e por isso temos essa sensação de que falta tempo.

(Sobre isso vou escrever mais posts com as dicas dos livros do Christian)

Voltando a onda do "planejamento da vida", tenho certeza que os espontâneos irão reclamar que não  se deve planejar a vida! Isso é quase uma blasfêmia!

Mas planejar não significa seguir todo o plano como verdade absoluta. Eles mudam, as prioridades da nossa vida mudam, eu mesma em menos de um mês já inverti algumas prioridades. O importante aqui é saber para onde estamos indo e não perder tempo com o que não nos acrescenta.

Tenho muitas coisas a melhorar ainda. Preciso continuar seguindo o plano para não voltar ao estado anterior de tristeza e falta de objetivos. É uma looooonga jornada que só está no início!

Agradeço aos meus amigos e a Anne (que também está no grupo dos amigos, mas merece um agradecimento duplo, rs) pelos últimos meses de auto-conhecimento e melhorias.

Indico quem quiser fazer o Coaching, é um investimento que vale muito a pena.

E que este e todos os outros dias sejam The Best Day Of Our Lifes! (não um sonho, mas de verdade!)

Beijos!