Eu tenho feito esse exercício e visto os benefícios.
Encontre um lugar calmo, sente na cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Fique confortável e feche os olhos (ou os mantenha abertos, você que sabe).
Entre em estado de calma, respire profundamente, inspirando e expirando...
Mentalmente, procure em seu corpo partes que estejam tensas e direcione sua respiração a elas.
Relaxe!
Por alguns minutos se concentre só na sua respiração.
Relembre emoções positivas, coisas que aconteceram na sua vida e trouxeram felicidade.
Reexperimente as sensações que você teve na época dos acontecimentos.
Faça da meditação um ritual (falamos de rituais aqui no Blog já).
Enjoy! =)
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