Sobre a tal felicidade e seu esquecimento

Pelo título já dá pra imaginar que lá vem mais um texto clichê. Pra começo de conversa, não sei porque as pessoas tratam a felicidade como clichê.

Essa semana, num dos muitos surtos do meu cérebro extremamente cansado, lembrei do pedaço de uma música que eu ouvi não sei em que lugar, mas que gostei. Google It e magicamente descubro a canção que ao mesmo tempo me entristeceu e me inspirou (confesso que sou uma escritora muito melhor nos dias nublados).

Esquecimento - Skank

De início não entendi muito bem porque a música exerceu uma forte influência no meu humor, mas hoje de manhã, como num estalo, eu compreendi.

O esquecimento da felicidade...

Revisitei uns textos do ano passado aqui do blog falando da minha "busca pela felicidade", ou melhor, construção da felicidade (nós criamos a nossa felicidade, não buscamos algo já pronto) - Coaching & Happier: a eterna busca pela felicidade, O #coaching acabou... mas as mudanças não! e Hora do ReComeço - e encontrei no meio da minha mesa bagunçada (tanto quanto meu coração e meus pensamentos) minha lista de sonhos, metas e atividades feita ano passado.

Feito isso, li e reli a lista. Tomei um café e voltei a encará-la. 

Li e reli alguns textos que eu tinha salvo durante a semana (todos sobre amor, felicidade, a vida e outros de pseudo-auto-ajuda).

Mais um café.

Tentei parar por aqui, então me deparei com essa imagem e a consegui a coragem que precisava pra abrir o coração.

A mágica acontece fora da zona de conforto

Olhando para lista nesse exato momento eu vejo alguns avanços, estou bem melhor que um ano atrás. Claro que algumas coisas que faziam sentido ano passado já não se aplicam no meu estado de vida atual, mas em resumo eu acredito que fui bem.

Então porque a angústia? O medo? O esquecimento? (inclusive escrevo o texto com essa música em replay)

E a felicidade que, no ano passado, eu achava que essa lista me traria?

Como nada acontece por acaso nessa vida, minha leitura atual é O Jeito Harvard de Ser Feliz, e com esse livro (e tudo que tenho lido sobre Psicologia Positiva - assunto de outro post) eu entendi onde está o erro - tudo comprovado cientificamente - mas não sei se é o suficiente.

O jeito Harvard de ser feliz

Resumindo a história, você não precisa ter sucesso pra ser feliz, mas precisa ser feliz pra ter sucesso...

Bem, parece que a fórmula que eu estava tentando usar estava equivocada. Aprendemos a nos empenhar, ter sucesso e então a sonhada felicidade virá, porém não importa o quanto o ciclo de se empenhar e ter sucesso se repita, parece que a felicidade está cada vez mais longe (já que sempre queremos mais). 

Porém, é comprovado que quando temos atitudes positivas e somos felizes, temos mais sucesso. Podemos mudar nosso cérebro para ser mais positivo, criativo e resiliente.

A felicidade deve ser o centro da vida, todo resto gira ao redor dela.

Parece controverso, mas ao mesmo tempo faz sentido. Ser feliz atrai coisas boas e o meu erro (o esquecimento da tal felicidade) prova que não importa a quantidade de realizações, não dá pra basear a felicidade em coisas e sucessos. Felicidade é sentimento, alegria, gratidão, serenidade, interesse, esperança, orgulho, divertimento, inspiração, maravilhamento e amor... (Barbara Fredrickson).

A vida é correria (pelo menos a minha). Não temos tempo pra pensar em coisas boas, dada a quantidade de desgraças que acontecem com a humanidade hoje em dia, o trânsito caótico, a quantidade de responsabilidades e emoções negativas que nos bombardeiam.

E o medo, claro. Medo do passado e do futuro que gera mais esquecimento, esquecimento do presente...

Esquecimento de viver....

Esquecimento da felicidade...

O que fazer? Sinceramente não sei... É tentativa e erro... Só não pode não fazer nada...

É pensar nas coisas boas, nas pessoas que você ama, no que te faz bem e seguir em frente vivendo o presente e planejando (modestamente) o futuro...

É não esquecendo de ser feliz antes e apesar de o que quer que você seja, queira e faça...

Não sei por que você 

Insiste em demorar 

Eu quero que você 

Diga já

Vale ler:

Encontrando alguém que caiba nos seus sonhos

Ela é solteira, não sozinha

Sobre amores e conchinhas

O amor que desejo pra você

O mau da rotina, ou o pseudo-viver

Desabafo sobre o amor

Experimento sobre suas características mais fortes - eu fiz o teste e minhas top 5 são: Justiça, Generosidade, Amor ao Aprendizado, Espiritualidade e Perdão

Meditação

Eu tenho feito esse exercício e visto os benefícios.

Encontre um lugar calmo, sente na cadeira ou no chão com as pernas cruzadas. Fique confortável e feche os olhos (ou os mantenha abertos, você que sabe).

Entre em estado de calma, respire profundamente, inspirando e expirando...

Mentalmente, procure em seu corpo partes que estejam tensas e direcione sua respiração a elas.

Relaxe!

Por alguns minutos se concentre só na sua respiração.

Relembre emoções positivas, coisas que aconteceram na sua vida e trouxeram felicidade.

Reexperimente as sensações que você teve na época dos acontecimentos.

Faça da meditação um ritual (falamos de rituais aqui no Blog já).

Enjoy! =)

Aprenda a dormir como um bebê!

Com toda correria pela qual passamos todos os dias, muitas vezes nos sentimos cansados, sem disposição e desmotivados. 

Quem nunca tomou aquele litro de café antes de uma reunião para tentar ficar acordado ou dispensou uma noite de sexta-feira com os amigos por causa do cansaço. E aquele monte de olheiras horrorosas que não somem de jeito nenhum!

Sei que isso é familiar =)

E tudo isso pode ser por problemas no sono! Isso mesmo, aquela coisa que todo mundo precisa mas nem sempre tem =(

Muito mais que colocar o corpo em modo "dormir"

No livro, "Fit for Life II: Living Health", os autores Harvey e Marilyn Diamante listam o sono como o quarto elemento mais importante da saúde depois de ar, água e comida. 

Com toda agitação das nossas vidas modernas acabamos deixando o sono de lado achando que não é tão importante e que não vai fazer mal. 

(Quem nunca ficou até as 4 da manhã preparando um relatório ou um trabalho da faculdade/pós e saiu no outro dia 7 horas pro trabalho?)

Energia é o que nos mantém funcionando. Quando ficamos sem energia, estamos em um estado de enervação. O sono é quando o corpo regenera energia mesmo enquanto outros processos importantes também estão acontecendo - a reparação de tecidos, cura, substituições de células, e os resíduos se movendo para a eliminação. Quando você limita o sono, você para os mecanismo de recarga de energia natural do seu corpo. 

É como utilizar seu gadget mas não ter um carregador disponível para carregá-lo: chega uma hora que acaba!

E esse negócio de dormir demais?

Sabemos então que o sono é importante, mais quanto dele é suficiente? DEPENDE!

Depende de quanta energia você gasta durante o dia, depende da qualidade do sono e por isso tem pessoas que se sentem "carregadas"com 6 horas de sono, enquanto outras precisam de 10.

O importante é ouvir do seu corpo o quanto ele precisa. Ele avisa quando os níveis estão muito baixos e te desperta quanto estiverem carregados. 

(Sei que não dá pra fazer isso todo dia, muitas vezes temos que acordar cedo pro trabalho e chegamos tarde em casa. Mas uma hora ou outra você tem que parar e ouvir seu corpo!)

Qualidade e Quantidade

Alarme configurado, luzes apagadas e todo seu corpo clama por um sono revigorante... 

Só que, algumas horas mais tarde, você ainda está olhando para o teto, e repassando cenas do seu dia, pensando nas coisas que tem que fazer no dia seguinte. Como lidar com isso? 

Existem alguns fatores que afetam a qualidade do sono, são eles:

• Alimentos

Um dos vilões mais citados é o café, mas ainda sim existem pessoas que são resistentes a ele. Por outro lado, um jantar pesado também pode afetar a qualidade do seu sono. Comer muito no jantar (especialmente carne) requer que o organismo gaste mais energia para digestão. Uma dica é não comer depois das 20:00 ou no prazo de 2 horas antes de dormir. Senão a comida é mal digerida já que estamos com a bateria descarregada. =)

• Ar

Durante o sono, o processo de assimilação - absorção de nutrientes dos alimentos digeridos - também ocorre. 

Oxigênio do ar fresco é necessário e auxilia muito esse processo. 

Lembrando que nós inalamos o Oxigênio benéfico e expelimos o Dióxido de Carbono, que é prejudicial.

Se você dorme em um lugar fechado, você está respirando o "ar viciado", então não se surpreenda se você acordar cansado. E quanto mais pessoas compartilharem esse espaço com você, pior é o ar (dióxido de carbono) que você respira.

Abra sua janela para permitir que o ar fresco circule. Desligue o ar condicionado. Use um pequeno ventilador portátil colocado a uma distância confortável de você. 

Você economiza em energia e ganha um som suave para embalar seu sono.

• Luzes

Durante a noite, o corpo produz naturalmente o hormônio indutor do sono, a melatonina, cuja principal função é regular o sono. Num ambiente escuro e calmo, o organismo aumenta os níveis de melatonina, causando sono.

A luz, por sua vez, afeta a capacidade do organismo de produzir esse hormônio. Durante a temporada de inverno, quando as noites são mais longas, o corpo produz melatonina no início da noite. Por outro lado, as luzes do seu quarto vão abrandar a produção de melatonina. 

Coloque uma máscara de dormir ou amarre um lenço em torno dos olhos para simular a escuridão necessária para obter um sono de qualidade. Isso funciona muito bem quando você precisa de um cochilo durante o dia.

• Exposição a Campos Eletromagnéticos (CEM)

CEM é uma área invisível de energia que envolve dispositivos de fiação e elétricos. Joseph Mercola (medicina alternativa e osteopatia) explica os componentes CEM. 

"Campo elétrico é criado por tensão ou a força que empurra a eletricidade através de fios. Os campos elétricos podem ser protegidos fisicamente por paredes ou outros obstáculos. 

O campo magnético é criado pela corrente ou quantidade de electricidade que está sendo empurrada e é preocupante porque pode viajar através de barreiras em longas distâncias e é difícil de bloquear."

Exposição a CEM vem de telefones celulares, computadores e internet sem fio, telefones portáteis sem fio, despertadores elétricos, lâmpadas e fiação, entre outros. 

O conselho do Dr. Mercola: Desligue tudo que é elétrico em sua área de dormir, incluindo Wi-Fi, telefones celulares e telefones portáteis. Posicione sua cabeça pelo menos de 3 a 6 metros de tomadas elétricas.

Exercícios

A pesquisa intitulada "2013 Sleep in América Poll"  feita pela Fundação Nacional do Sono entrevistou 1.000 adultos entre as idades de 23 e 60 e teve os seguintes resultados: 

• Pessoas que fazem exercícios reportaram um sono melhor. 
• Não-praticantes são mais sonolentos durante o dia. 
• Exercícios a qualquer hora do dia parecem ser bons para o sono. 
• Menos tempo sentado está associado a um melhor sono e saúde. 

Este é o primeiro resultado da pesquisa, e mostra que passar muito tempo sentado pode afetar negativamente a qualidade do sono. 

O exercício aeróbico (20-30 minutos) melhora a qualidade do sono, mas tente não se exercitar dentro de duas horas antes de dormir. É melhor pular a parte do exercício se você dormiu mal na noite anterior.

Outras dicas

• Bebidas que contém cafeína devem ser consumidas no período da manhã. A partir das 14:00, mude para suco de frutas ou água. 
• Tente não usar o quarto, exceto para dormir e intimidade, para ganhar "controle de estímulos" que associam o quarto ao sono. Se você precisa ler na cama, use uma luz em cima do livro para evitar a luz direta nos olhos. 
• Tente dormir no mesmo horário todas as noites para que seu organismo entre num ritmo.
• Use as técnicas Jacobsonian de relaxamento muscular.

Michael Breus, PhD 

E se você acha que dá muito trabalho zelar por uma boa noite de sono, leia o texto novamente.

Você está disposto a sacrificar a sua saúde, relacionamentos e carreira devido a um enfraquecimento do sistema imunológico, prejudicar sua mente e ficar irritado ou ter falta de atenção? 


Dormir melhor te ajuda a ter uma vida melhor!*

*O texto de hoje é uma adaptação de Learn How to Sleep Like a Baby do Lifehack.

Encontrando nossa Vocação!

"O mais belo destino, a mais maravilhosa fortuna que pode acontecer 

a qualquer ser humano, é ser pago para fazer aquilo que 

ele apaixonadamente ama fazer." - Abraham Maslow

Hoje vamos falar sobre as três possíveis maneiras que as pessoas podem experimentar seu trabalho: como um emprego, uma carreira ou uma vocação.

Um emprego é como uma tarefa de rotina, onde o foco é a recompensa financeira, em detrimento de realização pessoal. As pessoas que tem um emprego, pensam sempre no pagamento do fim do mês, na sexta-feira e nas férias. Isso é o que as motiva a levantar cedo e ir trabalhar.

As pessoas que tem uma carreira são motivadas, principalmente, por alguns fatores extrínsecos, como remuneração (igual ao emprego), poder e prestígio. São aquelas que quando olham para seu trabalho, enxergam sempre a próxima promoção, a próxima mudança de cargo e essas coisas.

Agora, quem tem no trabalho sua vocação, encara a remuneração, as promoções e todos esses fatores extrínsecos como importantes mas trabalha porque quer, porque ama e experimenta nisso um sentimento de realização pessoal. O trabalho por si só é considerado suficiente e não é encarado como mais uma tarefa de rotina!

Como você vê seu trabalho? Um emprego, uma carreira ou uma vocação?

Devemos lembrar que todos os pontos da nossa vida são interligados: família, trabalho, saúde e cada um influencia nos outros. No caso do nosso trabalho, a satisfação está mais ligada com como o vemos do que sobre remuneração e prestigio.

Para encontrar nossa vocação é necessário um grande esforço, já que geralmente somos impelidos (pela sociedade, família, amigos) a fazer algo em que somos bons, algo que pague bem, algo que esteja na moda... e acabamos nos esquecendo de entender o que realmente queremos fazer!

Quando pensamos "O que posso fazer?" estamos dando prioridade a coisas quantificáveis, como dinheiro, por exemplo. Agora quando pensamos "O que eu quero fazer?" estamos falando de coisas que nos trazem significado e prazer, e isso é muito importante.

Significado & Prazer & Pontos fortes  (MPS Process)

O texto é inspirador, mas como nós podemos encontrar nossa vocação? Encontrar o trabalho certo?

Primeiro devemos responder 3 perguntas:

1. O que me traz significado?
2. O que me traz prazer?
3. Quais são meus pontos fortes? 

Respondendo essas 3 perguntinhas, podemos identificar áreas de trabalho que nos façam felizes!

O importante é ser sincero e refletir sobre as respostas encontradas. Você pode gerar uma lista gigante de coisas, comece a refiná-la pensando sempre no que te faz feliz!

Exemplo:

Lista com as respostas de cada pergunta

Depois de feita a lista, você pode perceber que algumas respostas se repetem em mais de uma das perguntas. Assim podemos fazer uma sobreposição das áreas:

Resultado da sobreposição

Assim, a pessoa que fez esse diagrama poderia ser professor de música em uma escola primária. 

Lembrando que essa é apenas uma ferramenta que te ajuda a identificar essas informações e a tomar uma decisão. Ensinar música numa escola primária pode não oferecer remuneração suficiente para pagar as contas, por exemplo, por isso é importante usar o bom senso e encontrar o equilíbrio.

"Ao invés de se concentrar no que 'podemos viver com',

nós devemos pensar no que 

'não podemos viver sem'." - Ebony Carter

"Elaborando" nossa vocação

Fizemos o MPS mas e aí? Como encontrar minha vocação se existem fatores externos que me "prendem" no emprego/carreira atual? 

Não é simples largar tudo e ir em busca da vocação. 

Então partimos para criatividade.

Que mudanças você pode introduzir no seu trabalho atual para ter mais prazer?

"Para diferentes mentes, 

o mesmo mundo é um inferno, e um céu." - Ralph Waldo

Referência:

Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment

Mapa Mental sobre Happier

Oi pessoal =)

Como citei no post de semana passada: 

Coaching & Happier: a eterna busca pela felicidade estou lendo o livro Happier.

Gostei tanto do livro que resolvi fazer um Mapa Mental para guardar os pontos mais importantes do livro e também ajudar as pessoas que estão em dúvida se devem ler ou não.

por Samanta Cicilia



Link para o MAPA COMPLETO

Separei os pontos chaves do livro e liguei os relacionados.

Espero que gostem!
Em breve postarei mais sobre o livro, mas estou amando demais!

No final tudo que fazemos é para alcançar satisfação e felicidade. Se você não se sente feliz, pare e repense sua vida, seu trabalho, tudo que você tem feito e as pessoas que te cercam.

Encontre seu ponto de equilíbrio e seja feliz!
=)