Modelo ABCD de interpretação: da adversidade à oportunidade

A história do modelo ABCD começa com o pai da terapia cognitiva, Albert Ellis e foi adaptada por Martin Seligman.

Esse modelo é uma maneira de nos ajudar a enxergar o caminho da adversidade à oportunidade. Ou seja, mesmo nos piores momentos, podemos tirar lições valiosas que vão nos impulsionar a novos desafios e vitórias.

ABCD significam Adversity, Belief, Consequence e Disputation, em português temos Adversidade, Crença, Consequência e Contestação.

Adversidade é o evento, a situação que não podemos mudar.

A Crença é nossa reação ao evento, porque ele ocorreu e o que isso significa para o nosso futuro. É um problema temporário ou permanente? Tem solução ou é impossível?

Se consideramos esse problema algo temporário e que tem solução, que essa adversidade pode ser uma oportunidade para coisas melhores, as chances de ter Consequências positivas aumentam.

Por outro lado, se a Crença nos leva ao pessimismo de que aquilo é impossível, as Consequências serão negativas. Nesse ponto, aplicamos a Contestação.

Na Contestação, o primeiro passo é admitir que as Crenças são só isso e não verdades absolutas. Depois deve-se contestá-las (desafiá-las). Uma recomendação dos psicólogos é externalizar a Contestação, como se você estivesse falando com outra pessoa.

Pense como se você estivesse aconselhando um amigo: você deixaria que ele seguisse por esse caminho? Acreditasse que a situação não tem solução?

Se depois de fazer isso a adversidade ainda parecer grave, pergunte-se se ela é de fato tão grave assim. 

Quando estamos diante de um situação difícil - a perda de um emprego, a morte de um ente querido ou o fim de um relacionamento - tendemos a superestimar nosso sofrimento. Nosso medo das consequências é sempre pior do que as consequências em si.

Tente descobrir as oportunidades ocultas nas adversidades.

Um simples exemplo da aplicação:

A - Adversidade:  Você está passeando pela rua e alguém que você conhece passa por você sem cumprimentar.

B - Crenças: Você pensa consigo mesmo: "O que eu fiz? Ele / ela deve estar chateado comigo ou não gosta mais de mim. "

C - Consequências: Você começa a se preocupar e se sentir mal sobre isso, então você fica um pouco irritado e decide dar um gelo na próxima vez que ver essa pessoa.

D - Contestação: Então você passa a pensar: "Espere, ele / ela provavelmente não me viu; talvez ele / ela estava distraída por algo difícil, que aconteceu mais cedo naquele dia."

Depois de dizer isso para si mesmo, você se sente mais relaxado, menos preocupado, mais racional. Você decide se aproximar desta pessoa na próxima vez que a encontrar.

Referências:

A-B-C-D Model

O jeito Harvard de ser feliz - Shawn Achor